夏バテをしないために

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夏バテをしないために
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夏バテとは

夏バテの症状

夏バテの代表的な症状は、
全身のだるさと疲労感です。


なんとなく体がだるく、
疲れが取れにくい日が続きます。


また、
暑さによって睡眠不足になることも少なくありません。



それによって、
さらにだるさや疲労感が増すという


悪循環に陥ることもあります。

自律神経の
不調によって消化器の機能も低下し、


食欲不振に陥り、

体に必要なエネルギーや
ビタミンの不足を招くことがあります。


それによって、
だるさや疲労感が増したり、

無気力が増幅します。


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夏バテ予防に必要なもの

・栄養価の高い食品を食べる


食欲が減退しがちな夏は、


量より質に重点を置いた食事をとりましょう。

とくに
疲労回復に効果的な


玄米、豚肉、ウナギ、豆類、
ねぎ、山芋などの良質なたんぱく質、


高エネルギー、
高ビタミンの食材を

しっかりとり入れましょう。



・室内での過ごし方を工夫する


室内外の温度差が5℃以上になると、


自律神経が乱れやすくなります。

エアコンは温度をこまめに調節しましょう。


自分でエアコンの温度調節が
できないところでは、



エアコンの風が直接当たらないように
風向きなどを調節し、上着を羽織ったり、


長いパンツをはくなど工夫をして
体温の調節をしましょう。




・ぐっすり眠ってその日の疲れを取る


疲れを溜めないことが
夏バテの一番の予防法です。

なるべく早めの就寝時間を守って
ぐっすりと眠り、

その日の疲れをその日のうちに取り除きましょう。


寝る30分~1時間前にぬるめのお風呂につかり、
暑くて寝苦しいときは


頭部を氷枕で冷やすと、


早めに寝付くことができるうえ、

より一層深い眠りが得られます。

Dr'sラフマ葉GABA

まとめ

夏バテで体力を消耗すると、


食欲不振や不眠、
疲れなどの影に隠れていた疾患が進行して、


悪化する危険があります。


夏バテが長引くようなときは、
細心の注意が必要になります。


食事だけでは必要な栄養素がとれなかったり、

疲労感が続くというときには、
市販の薬を服用してみるのも一つの手段です。


疲れやだるさに効果がある
ビタミンB1、B6、B12が

配合されたビタミン剤や
栄養を補給するドリンク剤を活用してみましょう。


夏バテの症状が重く、
つらいときや夏バテが長期間続くようなときは、


重い疾患が隠れている場合もあります。
近くの医療機関で診察を受けましょう。

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